Varios estudios indican que si usted camina más rápido tiene mejor salud, especialmente para prevenir enfermedades cardiovasculares.
Aunque se recomienda caminar 10,000 pasos cada día, es mucho mejor dar zancadas más rápidas. Los beneficios a la salud son espectaculares.
Los expertos recomiendan andar al menos 10.000 pasos para mejorar la salud cardiovascular, la digestión, controlar el peso y obtener mayor resistencia.
Pero esta recomendación puede variar dependiendo de la edad, el estado de salud y los objetivos individuales de cada persona. Caminar sí, pero más rápido.
Una investigación publicada en la revista Jama Interna Medicine confirmó que alcanzar los 10 000 pasos al día es ideal para resultados de salud óptimos.
Los datos
Según el estudio, por cada 2.000 zancadas el riesgo de enfermedad cardiaca, cáncer y muerte prematura disminuye en un 10%, alcanzando un máximo de 10.000 por día.
Además, los participantes que caminaron a un ritmo más rápido mostraron beneficios más allá de la cantidad de pasos logrados.
Caminar un poco menos de 10.000 pasos al día (9.800) puede reducir el riesgo de demencia en un 50%.
A 112 pasos por minuto, las personas pudieron reducir su riesgo de la afección en un 38%.
También hubo un 25% menos de riesgo para los que caminaban unos 3.800 pasos al día.
Un ritmo más rápido al caminar proporciona más beneficios que caminar lento con mayor número de pasos dados.
«El mensaje final aquí es que, para obtener beneficios de protección para la salud, las personas no solo podrían aspirar idealmente a dar 10.000 pasos al día, sino también a caminar más rápido», apuntó Matthew Ahmadi, de la Universidad de Sídney y coautor del trabajo.
Moraleja
Las personas incluidas en el estudio no tenían enfermedades cardiovasculares, cáncer o demencia cuando comenzó la investigación.
Todos los participantes incluidos en el análisis final usaron un dispositivo que siguió sus pasos durante más de 16 horas cada día durante tres o más días para monitorear su actividad física promedio.
La conclusión de todo esto es que parece que debemos optar por una caminata más rápida, incluso si es menos, para obtener beneficios de protección para la salud.
Además de todo esto, es importante seguir una dieta equilibrada y obtener suficiente descanso y sueño.
También es importante controlar el estrés y evitar hábitos poco saludables, como fumar o consumir demasiado alcohol.
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